ابتدا باید بدانید که شما تنها نیستید. بر اساس مطالعه‌ای که سندیکای روانشناسان آمریکا انجام داده است، حدود ۶۰ درصد از افرادی که مورد نظرسنجی قرار گرفتند، اظهار داشته‌اند که در رابطه با کار خود استرس دارند و علائم آن کاهش تمرکز یا انرژی و کاهش تلاش در کار است. هیچ صنعت یا حرفه‌ای از استرس شغلی مصون نیست. خوشبختانه گام‌هایی عملی وجود دارد که می‌توانید به مدد آن از سلامت و آرامش خود محافظت کنید.
این اجازه را به خودتان بدهید که بهبود کیفیت زندگی و مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. رژیم غذایی سالم داشته باشید، بطور منظم ورزش کنید، هر وقت نیاز داشتید، از حمایت‌های شغلی و حرفه‌ای کمک بگیرید و تا هر اندازه که امکانش باشد، روزهایی را به سلامت ذهنی خود اختصاص دهید. علاوه بر برنامه سازمان‌ها برای سلامت ذهنی پرسنل و امکاناتی که بیمه‌ها در اختیار کارمندان قرار می‌دهند، چندین اپلیکیشن در رابطه با سلامت ذهنی افراد وجود دارند که به شما کمک می‌کنند استرس‌زدایی کنید و نگرانی‌های هر روز خود را مدیریت نمایید. مراقبت از خود و بهبود کیفیت زندگی عوامل کلیدی کاهش استرس هستند.
چند سال اخیر برای همه مملو از لحظات چالشی بوده است. به خودتان ببالید. نقاط قوت خود را به خاطر بیاورید و دستاوردهایتان را فراموش نکنید.
راه‌هایی پیدا کنید برای اینکه انتظارات محل‌کارتان را کاهش دهید. مدیریت زمان را تمرین کنید. بطور مثال هر روز فهرستی از اولویت‌های کاری تهیه کنید و وقتی هر کدام را انجام می‌دهید جلوی آن تیک بزنید. وقتی در اولویت‌بندی با تناقض‌هایی مواجه می‌شوید با مقام ارشد خود هم‌فکری کنید تا طرح عملکردتان مشخص شود.
سعی کنید برای آینده‌ی چندان دور برنامه‌ریزی نکنید. در لحظه‌ی اکنون بمانید چون نمی‌توانید آینده را تحت کنترل خود در آورید. برنامه‌ریزی، مفید است و حتی برای برخی افراد نقش درمانی ایفا می‌کند. اما حتی بهترین برنامه‌ها نیازمند نوعی انعطاف‌پذیری ذاتی است.
نکته آخر اینکه خیلی هم خوب است که گاهی درخواست کمک کنید. همه ما به عنوان انسان نمی‌توانیم در انزوا عملکرد خوبی داشته باشیم. ارتباط داشتن و همکاری کردن با دیگران است که ما را زنده نگه‌می‌دارد و رشدمان می‌دهد. پس وقتی در پروژه یا وظیفه‌ای که به شما محول شده است، به کمک نیاز دارید هیچ اشکالی ندارد که کمک بخواهید. این موضوع هم قابل احترام و قابل پذیرش است که اگر بر عهده گرفتن مسئولیت یک پروژه به متغیرهای دخیل در پروژه‌هایی که از پیش در دست دارید، آسیب می‌زند، آن را نپذیرید.
با استفاده از این روش‌ها قادر خواهید بود استرس شغلی خود را کاهش دهید . کاهش استرس اعتمادبه‌نفس و انرژی از دست رفته شما را بازمی‌گرداند و اجازه می‌دهد بهره‌وری شما در کار افزایش یابد.
منبع: انجمن مدیریت منابع انسانی SHRM
مترجم: شادی آذری